Przy treningu z gumami oporowymi nie ma możliwości wykorzystania momentu siły. Mięsień jest zmuszony do utrzymywania napięcia przez cały czas trwania powtórzenia. W rezultacie uszkodzenia włókien mięśniowych są większe, a co za tym idzie, potencjalnie możesz osiągnąć lepsze efekty.
Jeżeli zastanawiasz się jakie gumy do ćwiczeń wybrać, tak aby w pełni pomogły Ci zrealizować Twoje cele, to jesteś w dobrym miejscu. Gumy do ćwiczeń mają szalenie szerokie zastosowanie. Wykorzystywane są na szeroką skalę nie tylko przez fizjoterapeutów, czy trenerów personalnych, ale również przez gwiazdy kina, czy mistrzów olimpijskich w wielu sportach. Dobrze dobrane gumy do ćwiczeń wraz z planem treningowym i dietą w 110% spełnią swoje zadanie w: zrzuceniu zbędnych kilogramów powrocie do formy, zbudowaniu kuszących pośladków niczym u dziewczyn z Instagrama, nabraniu masy mięśniowej ujędrnieniu ciała, nabraniu pewności siebie dzięki nowej sylwetce i w wielu innych celach. Poniżej 5 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim klikniesz przycisk „kup” Aha...! Na końcu tego artykułu znajdziesz dla siebie konkretne propozycje zestawów gum do ćwiczeń. Zostały specjalnie wyselekcjonowanie, tak wiec niezależnie od tego, czy jesteś kobietą, czy mężczyzną, osobą początkującą, czy też zaawansowaną w treningach, to znajdziesz tutaj odpowiedni zestaw dla siebie :) . 1. Jakie gumy do ćwiczeń? - są 3 główne rodzaje Obecnie na rynku można spotkać 3 rodzaje gum do ćwiczeń, a każda ma inne zastosowanie: 1. taśmy pilates Są to taśmy z gumy o długości od 120 do 180 cm, o różnej szerokości i grubości, co wpływa na opór, który stawiają. Znajdują swoje zastosowanie w stretchingu (o, którym poczytasz TU), jodze i rehabilitacji. Opór który generują waha się od 5 kg do 25 kg 2. gumy oporowe Są to gumy w formie pętli o obwodzie ok 2 metrów charakteryzujące się znacznie większym zakresem oporów, od taśm pilates. Są również znacznie trwalsze. To właśnie głównie tego rodzaju gum potrzebujesz, jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, ujędrnić sylwetkę, zbudować masę mięśniową, czy wrócić do formy. Opór tych gum zależnie od modelu to od 1,5 kg do prawie 160 kg. 3. mini bands Są to mniejsze i cieńsze odpowiedniki typowych gum oporowych. Ich obwód to ok 50-60 cm i znajdują zastosowanie głównie przy treningu dolnych partii ciała - pośladków, tyłu uda, czy mięśni około-biodrowych. To właśnie z pomocą tych gum dziewczyny na Instagramie pracują nad swoimi pośladkami. Najlepsze rezultaty jednak dają ćwiczenia z mini bands, wzbogacone o kilka ćwiczeń z gumami oporowymi. Opór, który stawiają, jest zbliżony do tego, który tworzą taśmy pilates: 5-25 kg 2. Obciążenie gum oporowych jest zmienne. Trening z gumami różni się od treningu na maszynach, czy też z wolnymi ciężarami (sztangami, kettle’ami, hantlami). Przede wszystkim dlatego, że: mięśnie są poddawane innym obciążeniom (zmienia się ono podczas wykonywania powtórzenia), zwykle ćwiczenie z gumami wymaga większej kontroli ciała, co angażuje dodatkowe mięśnie i spala dodatkowe kalorie. Gdy podnosimy odważnik o masie 10 kg, to on zawsze będzie stawiać taki sam opór – grawitacja go ciągnie z taką siła cały czas w dół i kropka. Guma oporowa zachowuje się inaczej. Im bardziej ją rozciągasz, tym bardziej Ci się przeciwstawia i tworzy większy opór. Aby mieć pewne wyobrażenie jaki to opór, producenci w opisach gum zawierają informacje, np. że guma ma opór 9-22,5 kg. Oznacza to, że minimalny opór, jaki będzie stawiać ta guma, to odpowiednik 9-kilogramowego obciążenia, a im bardziej ją rozciągniesz, tym większy opór będzie Ci stawiać. Na ten konkretny przykład będzie to odpowiednik 22,5 kg. Maksymalny opór przeważnie osiągniesz, gdy rozciągniesz gumę do 3x jej długości. Czyli, jeśli guma ma 1 metr długości, to po rozciągnięciu jej na długość 3m, będzie stawiała swój maksymalny opór (np. te 22,5 kg). Co się stanie, gdy osiągniemy ten moment i będziemy ją rozciągać ponad tę granicę? Zasadniczo niewiele: Dalej będziesz mógł/a ją rozciągać o ok. 20-30% tej maksymalnej długości przy zachowaniu maksymalnego oporu. Potem może zacząć pękać. Natomiast trenując z gumami w standardowym zakresie (do 3-krotności ich rozciągnięcia) wytrzymują 5-10 lat. 3. W gumach do ćwiczeń kolory = oznaczenie oporu Aby guma stawiała większy opór musi być jej więcej do rozciągnięcia, czyli musi być szersza lub grubsza od słabszej wersji (opcjonalnie wykonana z innej, bardziej gęstej mieszanki lateksu). By ułatwić Ci rozróżnianie, która guma jest „słabsza”, a która „mocniejsza”, producenci w ramach tej samej serii gum nadają im różne kolory. To zaś pozwoli Ci na pierwszy rzut oka mniej więcej określić z jakim oporem będziesz mieć do czynienia. Niestety producenci nie do końca się porozumieli w tej kwestii i czarna guma jednego producenta, może mieć takie właściwości jak guma czerwona u drugiego. Dlatego wychodząc Ci naprzeciw w naszym sklepie możesz skorzystać z filtrowania po minimalnym i maksymalnym oporze, co ułatwi Ci dobór sprzętu. Na komórce filtrowanie znajduje się pod przyciskiem lejka Sprawdzam wybór gum do ćwiczeń 4. Gumy do ćwiczeń, a zastosowanie różnych oporów Skoro są gumy mocniejsze i słabsze to, czy potrzebuje słabszej gumy do ujędrniania, czy też rzeźbienia sylwetki, a mocniejszej do treningu siłowego, budowania masy? Nie do końca. Ponieważ te same gumy mogą zarówno ułatwiać, jaki i utrudniać ćwiczenie: 1. Zmniejszenie trudności ćwiczeń Guma w przeciwieństwie do sztangi czy hantli, może ułatwiać wykonanie ćwiczenia zamiast je utrudniać. Jest to świetne rozwiązanie przy nauce nowego ruchu (aby był poprawny pod względem technicznym), lub wracając do formy - gdy bez takiej pomocy nie jesteśmy w stanie wykonać w pełni danego ćwiczenia. Przykładowo przy podciąganiu, możemy zaczepić gumę o drążek, naciągnąć ją spodem stopy i w ten sposób się podciągać, co „odejmie” nam ciężaru ciała przy wykonywaniu ćwiczenia. Im silniejsza guma tym bardziej ułatwimy sobie ćwiczenie. Dokładnie tę samą zasadę można wykorzystać przy pompkach na poręczach czyli tzw. dipach. Można użyć kilku słabszych gum na raz, co pozwoli na dużo bardziej płynne zmiany obciążenia z biegiem czasu i progresu. Dokładnie tej samej metody używają bardziej zaawansowani zawodnicy np. przy nauce muscle up, czy front lever. 2. Zwiększenie trudności ćwiczeń, czyli stosowanie gum oporowych, jako obciążenia Kolejne zastosowanie gum to oczywiście utrudnienie sobie ćwiczenia np. przy przysiadach, czy pompkach. 3. Zastosowanie jako wyciąg Przykładowo przeplatając gumę przez drążek można wykorzystać ją dokładnie do tych samych celów, co maszyna na siłowni - wyciąg górny . Tak więc wykonamy wszelkie ściągania do klatki (na mięśnie pleców), do głowy, skręty tułowia (na mięśnie brzucha), czy wyprosty ramion (na tricepsy). Zaś przeplatając gumę do ćwiczeń pod drzwiami i blokując ją np. o hantle otrzymasz wyciąg dolny. Tym samym przy użyciu paru gum, o różnych oporach, towrzysz swoją własną, siłownię domową. 4. Trening mięśni głębokich/Dbanie o postawę Ćwicząc z gumami angażujesz i wzmacniasz mięśnie głębokie, a tym samym poprawiasz swoją posturę. Nie tylko pozwoli Ci to utrzymywać wyprostowaną sylwetkę, która ma wiele korzyści zarówno zdrowotnych, jak i w życiu codziennym (osoby o zdrowej sylwetce są odbierane za pewniejsze siebie), ale także znacząco wpłynie na osiąganie lepszych wyników w każdej dyscyplinie sportu. Niezależnie od postury osoby trenującej do treningu mięśni głębokich przeważnie wykorzystuje się najsłabsze gumy. Ponieważ w tego typu ćwiczeniach najważniejsza jest precyzja ruchu, a im większy opór, tym trudniej zachować prawidłową technikę. Pamiętaj również, że mięśnie głębokie są słabsze, dlatego też będą potrzebowały mniejszego obciążenia, niż to, jakiego standardowo używasz. 5. Rehabilitacja Wszelkie przebyte urazy barków, kolan, łokci wymagają aktywizacji stawu pod niewielkim obciążeniem i wtedy idealnie sprawdzają się gumy z niewielkim oporem, czyli taśmy mini band, taśmy pilates, najcieńsze gumy oporowe. W zależności od rodzaju wykonywanego ćwiczenia, jego celu, czy trenoweanej partii będziesz potrzebował innego oporu /innej gumy. Dlatego jeśli decydujesz się na zakup gum oporowych świetnym pomysłem jest posiadanie kilku podstawowych rodzajów z danej serii - 3/4 gumy o różnym zakresie oporu. Na końcu artykułu znajdziesz polecane dla Ciebie przez nas zestawy. 5. Trenując z gumami zbudujesz najlepsze pośladki w mieście (albo klatkę, brzuch, bądź cokolwiek na czym Ci zależy) Aby dana partia mięśni była jędrna, większa, potrzebujesz rozbudować tę grupę mięśni. Ta zasada tyczy się zarówno mężczyzn jak i kobiet. Jeśli jesteś kobietą i boisz się że, zatracisz swoje kobiece proporcje – spokojnie, takie rzeczy zdarzają się przy zawodowej kobiecej kulturystyce, więc przy normalnym treningu, możesz tylko uwydatnić swoje wdzięki :) W jaki sposób gumy do ćwiczeń pomogą Ci rozbudować pożądaną partię mięśniową? Aby budować mięśnie musisz poddawać je coraz to nowszym wyzwaniom - np. poprzez zwiększanie obciążenia, zmiany ćwiczenia na daną grupę mięśniową, lub zmieniając sposób zaangażowania mięśnia w dane ćwiczenie. Guma wraz z rozciąganiem stawia coraz większy opór. Dla Twojego układu nerwowego jest to nowy sygnał – nowy bodziec, w przeciwieństwie do podnoszenia np. sztangi ze stałym ciężarem. Dzięki temu organizm w większym stopniu przyłoży się do rozbudowy tej grupy mięśniowej. Dla osób bardziej zaawansowanych, taki efekt występuje w szczególności, gdy łączysz trening na daną grupę mięśniową z treningiem siłowym – na siłowni, lub wykorzystując masę swojego ciała. Podsumowując, zatem jaki model/modele wybrać? W związku z tym, że są różne potrzeby Pań i Panów przygotowaliśmy 5 zestawów gum - 3 zestawy dla kobiet i 2 dla mężczyzn. Aby ułatwić nawigację wybierz swoją płeć, by sprawdzić przygotowane zestawy: KOBIETA MĘŻCZYZNA ZESTAWY DLA KOBIET ZESTAW OPTYMALNY Zestaw zawiera: 3 gumy oporowe: żółta | opór: 1,8-5,4 kg czerwona | opór: 6,8-15,8 kg czarna | opór: 11,3-29,5 kg 4 gumy mini bands: żółta | 4,5-7 kg czerwona | 9-16 kg niebieska | 13,5-20,5 kg czarna | 18-25 kg Cena regularna: 136,99 zł RABAT: 109,59 zł 136,99 zł Dla kogo? Dla osób, które chcą kupić wszechstronny zestaw do treningu w domu. Ten zestaw, odpowiednio wykorzystany, pozwoli Ci w pełni zadbać o swoje zdrowie i kompleksowy rozwój sylwetki, a także trzymać kilogramy w szachu. Jeśli natomiast zależy Ci na wypracowaniu takich nóg, pośladków, czy brzuch o których zawsze marzyłaś to ten zestaw z pewnością Ci w tym pomoże, a jego zakup przybliży cię o krok do zrealizowania tego celu. :) Wybieram Zestaw OPTYMALNY ZESTAW ROZBUDOWANY Zestaw zawiera: 4 gumy oporowe: żółta | opór: 1,8-5,4 kg czerwona | opór: 6,8-15,8 kg czarna | opór: 11,3-29,5 kg fioletowa | opór: 15,9-38,6 kg 4 gumy mini bands: żółta | 4,5-7 kg czerwona | 9-16 kg niebieska | 13,5-20,5 kg czarna | 18-25 kg Cena regularna: 169,99 zł RABAT: 135,99 zł 169,99 zł Dla kogo? Jeśli na co dzień trenujesz siłowo i chcesz przesiąść się na gumy, lub jeśli chcesz kupić raz a dobrze na lata - to zestaw dla Ciebie Wybieram Zestaw ROZBUDOWANY NOWOŚĆ ! ZESTAW ZAAWANSOWANY Zestaw zawiera: 4 gumy oporowe: żółta | opór: 1,8-5,4 kg czerwona | opór: 6,8-15,8 kg czarna | opór: 11,3-29,5 kg fioletowa | opór: 15,9-38,6 kg 3 gumy hip bands: szara: 6,8 - 11,3 kg różowa: 11,3 - 15,9 kg czarna: 18,1 - 22,7 kg Cena regularna: 189,99 zł RABAT: 151,99 zł 189,99 zł Dla kogo? Dla tych samych osób co zestaw wyżej natomiast ceniących sobie większy komfort Bandy są lepszą wersją popularnych mini bandów. Zamiast z gumy, są wykonane z rozciągliwego materiału, dzięki czemu nie rolują się a tym samym nie wcinają się w uda podczas rozciągania. Hip bandy zawierają również gumowe wstawki dzięki czemu utrzymują się na swoim miejscu podczas ćwiczeń. Oprócz tego są dużo bardziej odporne na zerwanie podczas rozciągania, więc jeśli szukasz zestawu który kupisz raz a dobrze - to wygoda i trwałość z nawiązką Ci wynagrodzą różnicę w cenie. :) Wybieram Zestaw ZAAWANSOWANY ZESTAWY DLA MĘŻCZYZN ZESTAW OPTYMALNY Zestaw zawiera: 4 gumy oporowe: żółta | opór: 1,8-5,4 kg czerwona | opór: 6,8-15,8 kg czarna | opór: 11,3-29,5 kg fioletowa | opór: 15,9-38,6 kg Cena regularna: 129,99 zł RABAT: 103,99 zł 129,99 zł Dla kogo? Podobnie jak w zestawie wyżej jest dla mężczyzn którzy chcą zacząć trening z gumami i mieć bardzo dobry i uniwersalny zestaw obciążeń. Ten zestaw dostarcza trochę więcej maksymalnego obciążenia bo 89 kg. Gumy z tego zestawu od kilku lat są u nas w stałym użyciu i do tej pory wszystkie pracują jak nowe. :) Żółta guma choć może wydawać się zbyt łagodna to spełnia tę rolę co odważnik 2,5 kg czy 5kg na sztandze - pozwala dołożyć niewiele oporu by generować mierzalny progress. Który wybrać - ten czy dwukolorowy ? Różnice są niewielkie i obydwa spełniają swoją rolę. Producent twierdzi, że zestawy dwukolorowe są jeszcze trwalsze - możliwe że tak jest, nie testowaliśmy ich tak długo by to w pełni stwierdzić, ale są przynajmniej tak dobre jak jednokolorowe. Dlatego wybierając spośród tych 2 zestawów, proponujemy kierować się głównie estetyką lub ceną. :) Wybieram Zestaw OPTYMALNY ZESTAW ROZBUDOWANY Zestaw zawiera: 5 gumy oporowych: żółta | opór: 1,8-5,4 kg czerwona | opór: 6,8-15,8 kg czarna | opór: 11,3-29,5 kg fioletowa | opór: 15,9-38,6 kg zielona | opór: 22,7-56,7 kg Cena regularna: 199,99 zł RABAT: 159,99 zł 199,99 zł Dla kogo? Ten zestaw dostarczy oporów na wiele lat ciągłego treningu w zakresie rozwoju muskulatury, w sumie potrafią wygenerować do 146 kg obciążenia, które można podwoić składając gumy na pół. Zatem jeśli jesteś zaawansowany w swoich treningach siłowych i przesiadasz się na gumy, lub po prostu chcesz mieć zapas oporu na kilka lat - to jest wybór dla Ciebie. Wybieram Zestaw ROZBUDOWANY
Trening z gumami - biceps Szacuny 91 Napisanych postów 6919 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 36473. Czy takie ćwiczenia przynoszą efekty?
Artykuły z kategorii: Joga i Rozciąganie Miewasz problemy z zaśnięciem? Wieczorna joga pomoże Ci to zmienić! Problemy ze snem ma wiele osób. Stresujący tryb życia, problemy, nieodpowiednie żywienie czy brak ruchu powodują, że trudno zasnąć. Nie chcesz brać tabletek wspomagających sen, gdyż nie wierzysz w ich moc? Warto korzystać z naturalnych metod. Ćwiczenia jogi na noc pomogą Ci szybciej zasnąć i cieszyć się komfortowym snem. Czym są asany i z czym one się wiążą? Asany związane są z praktyką jogi. To pozycje, które wykonujemy podczas treningu. Mają na celu rozluźnić ciało, wzmocnić mięśnie i pozwolić odnaleźć w ciele więcej miejsca. Asanów jest wiele. Wszystko zależy od tego, nad czym chcemy popracować na treningu. Poznaj najbardziej popularne asany w jodze! Joga wcale nie taka straszna – dowiedz się, jak rozpocząć naukę! Joga w ostatnich latach zyskała na popularności. Naprawdę nic w tym dziwnego. Jest to sport, który daje ciału wiele dobrego. Dzięki zajęciom jogi można wypracować całe ciało, nawet nie zdając sobie sprawy jak bardzo. Ma też wiele innych zalet, które warto wziąć pod uwagę. Dowiedz się wszystkiego, na temat jogi! I zacznij trenować! Jak skutecznie rozciągnąć mięśnie nóg? Rozciąganie nóg powinno być często praktykowane, zwłaszcza przez osoby regularnie uprawiające sport. Przykurcze mięśni mogą powodować bóle, a nawet kontuzje, dlatego bardzo ważne jest wykonanie odpowiedniego strechingu. Nie wiesz w jaki sposób do niego podejść? Poniżej znajdziesz kilka praktycznych wskazówek! Joga efekty: ten trening to prawdziwe źródło komfortu życia! Coraz modniejsza w ostatnich latach joga znajduje swoich kolejnych zwolenników. Nic dziwnego, bo regularna praktyka jogiczna pozytywnie wpływa na nasze ciało i zwiększa wydolność mózgu. Zobacz, jakie efekty daje joga i w jaki sposób może przełożyć się na większy komfort życia każdego dnia! Trening na siłowni – od czego zacząć? Liczy się nie tylko lokalizacja siłowni, ale również towarzystwo i dobry trener. Sprawdź, co jeszcze! Intensywność treningu Podczas treningów dobrze jest się zmęczyć. Sprawdź, jak dobrać intensywność ćwiczeń, by przyniosły one jak najlepsze rezultaty. Trening w biurze Oto kilka prostych ruchów które możesz wykonać w pracy aby poczuć energię i ożywić umysł zmęczony biurową rutyną. Ćwiczenia które można wykonać nie wstając od biurka w pracy. Trening Funkcjonalny co to za zwierzę? Słowo trening funkcjonalny stało się ostatnio bardzo znane, modne, powszechnie używane lecz często błędnie rozumiane. PILATES - forma ruchu dla osób rozpoczynających treningi "Teraz już wiem - nie mogę się mylić. Cały kraj, cały świat powinien wykonywać moje ćwiczenia. Wtedy ludzie będą szczęśliwsi". Joseph H. Pilates. Miewasz problemy z zaśnięciem? Wieczorna joga pomoże Ci to zmienić! Problemy ze snem ma wiele osób. Stresujący tryb życia, problemy, nieodpowiednie żywienie czy brak ruchu powodują, że trudno zasnąć. Nie chcesz brać tabletek wspomagających sen, gdyż nie wierzysz w ich moc? Warto korzystać z naturalnych metod. Ćwiczenia jogi na noc pomogą Ci szybciej zasnąć i cieszyć się komfortowym snem. Czym są asany i z czym one się wiążą? Asany związane są z praktyką jogi. To pozycje, które wykonujemy podczas treningu. Mają na celu rozluźnić ciało, wzmocnić mięśnie i pozwolić odnaleźć w ciele więcej miejsca. Asanów jest wiele. Wszystko zależy od tego, nad czym chcemy popracować na treningu. Poznaj najbardziej popularne asany w jodze! Joga wcale nie taka straszna – dowiedz się, jak rozpocząć naukę! Joga w ostatnich latach zyskała na popularności. Naprawdę nic w tym dziwnego. Jest to sport, który daje ciału wiele dobrego. Dzięki zajęciom jogi można wypracować całe ciało, nawet nie zdając sobie sprawy jak bardzo. Ma też wiele innych zalet, które warto wziąć pod uwagę. Dowiedz się wszystkiego, na temat jogi! I zacznij trenować! Jak skutecznie rozciągnąć mięśnie nóg? Rozciąganie nóg powinno być często praktykowane, zwłaszcza przez osoby regularnie uprawiające sport. Przykurcze mięśni mogą powodować bóle, a nawet kontuzje, dlatego bardzo ważne jest wykonanie odpowiedniego strechingu. Nie wiesz w jaki sposób do niego podejść? Poniżej znajdziesz kilka praktycznych wskazówek! Joga efekty: ten trening to prawdziwe źródło komfortu życia! Coraz modniejsza w ostatnich latach joga znajduje swoich kolejnych zwolenników. Nic dziwnego, bo regularna praktyka jogiczna pozytywnie wpływa na nasze ciało i zwiększa wydolność mózgu. Zobacz, jakie efekty daje joga i w jaki sposób może przełożyć się na większy komfort życia każdego dnia! Trening na siłowni – od czego zacząć? Liczy się nie tylko lokalizacja siłowni, ale również towarzystwo i dobry trener. Sprawdź, co jeszcze! Intensywność treningu Podczas treningów dobrze jest się zmęczyć. Sprawdź, jak dobrać intensywność ćwiczeń, by przyniosły one jak najlepsze rezultaty. Trening w biurze Oto kilka prostych ruchów które możesz wykonać w pracy aby poczuć energię i ożywić umysł zmęczony biurową rutyną. Ćwiczenia które można wykonać nie wstając od biurka w pracy. Trening Funkcjonalny co to za zwierzę? Słowo trening funkcjonalny stało się ostatnio bardzo znane, modne, powszechnie używane lecz często błędnie rozumiane. PILATES - forma ruchu dla osób rozpoczynających treningi "Teraz już wiem - nie mogę się mylić. Cały kraj, cały świat powinien wykonywać moje ćwiczenia. Wtedy ludzie będą szczęśliwsi". Joseph H. Pilates.
Trening z gumami do ćwiczeń – podsumowanie. Ćwiczenia z gumami oporowymi są świetną alternatywą dla treningu z ciężarami. Szczególnie, gdy zależy nam na smukłej sylwetce, a nie rozbudowanych mięśniach. W połączeniu z dietą dają wspaniałe rezultaty w walce ze zbędnymi kilogramami.
Poprzedni rok to ogromny wzrost zainteresowania gumami oporowymi. Główny powód to przede wszystkim zamknięte siłownie, a jedyna możliwość ćwiczeń to trening w domu. Wiele osób całkiem przypadkiem przekonało się, że można przeprowadzić ciężki trening jedynie przy użyciu gum oporowych. Trening z użyciem gum do ćwiczeń pozwala skutecznie zachować wypracowaną masę mięśniową. Trening z gumami oporowymi może angażować rożne partie, a gumy do ćwiczeń tak naprawdę nie zajmują miejsca w naszym mieszkaniu. Jak ćwiczyć w domu z gumami oporowymi? Trening w domu z użyciem gum oporowych wymaga nieco innego podejścia niż do tradycyjnych ćwiczeń. Przede wszystkim musisz bardzo dokładnie wykonać każde z powtórzeń. Nie ma tutaj miejsca na włączenie powtórzeń oszukanych. Należy bardzo mocno skupić się na wykonywanym ruchu. Aby trening i ćwiczenia z gumami były efektywne powinieneś: wybrać gumę o właściwym rodzaju oporu, podobnie jak na siłowni ostatnie powtórzenia wykonywać dostatecznie ciężko. Akcesoria treningowe przydatne do ćwiczenia w domu, w tym gumy treningowe o różnym stopniu oporu znajdziesz w sklepie 🛒 Wybierając zbyt "lekkie" taśmy Twój trening nie będzie efektywny. Z kolei wybierając za "mocne" gumy oporowe do ćwiczeń, mięśnie nie będą pracować w odpowiedni sposób. To znaczy za bardzo będziesz pracować partiami pomocniczymi, a nie mięśniem, który ma być trenowany w danym ćwiczeniu. Ćwiczenia w domu z wykorzystaniem gum oporowych Ćwiczenia z gumami mogą angażować partie całego ciała. W związku z tym należy ułożyć trening w domu, aby ćwiczenia uwzględniały mięśnie nóg, klatki piersiowej, pleców, barków i ramion. Opór taśmy dobieramy odpowiednio do danego ćwiczenia. Co więcej istnieje kilka ćwiczeń na daną partię, więc ćwiczenia z gumami nie muszą być nudne! Ćwiczenia w domu na nogi i pośladki Przysiad z gumą oporową zaplecioną o barki Martwy ciąg z użyciem gumy - łapiemy jeden i drugi koniec taśmy stojąc na środku Monster walk z wykorzystaniem mini bands Odwodzenie nogi w tył/bok Uginanie na mięśnie dwugłowe z użyciem gumy do ćwiczeń zaplecionej o kostki Hip thrust z wykorzystaniem gum power band Ćwiczenia w domu na plecy Ściąganie gumy do karku - chwytamy taśmę szerzej niż szerokość barków Wiosłowanie z gumą power band Wiosłowanie jednorącz z użyciem mini bands Ściąganie do brzucha z wykorzystaniem taśmy power bands Ćwiczenia w domu na mięśnie klatki piersiowej Pompki z gumami fitness zaplecionymi o ręce i plecy - możemy zmieniać szerokość rozstawu dłoni Rozpiętki z wykorzystaniem gumy do ćwiczeń typu power ban Wyciskanie na klatkę piersiową z użyciem gum oporowych leżąc na plecach Ćwiczenia w domu na barki Wyciskanie stojąc na gumie power bands - stopy na szerokość bioder Odwodzenie do boku z wykorzystaniem gumy do ćwiczeń power band Odwodzenie z użyciem taśmy mini band Odwodzenie na tył barków Ćwiczenia w domu na ramiona Uginanie oburącz z wykorzystaniem taśm oporowych power band - ćwiczenie na mięśnie bicepsów Uginanie jednorącz Prostowanie ramion z taśmą power band - ćwiczenie na mięśnie tricepsów Jak widać w domowym treningu całego ciała możemy wykorzystać jedynie zestaw gum power band i mini band. Są to jedyne narzędzia niezbędne, aby zaangażować wszystkie partie ciała. Czytaj więcej: Trening z wykorzystaniem taśm mini band To jaki opór gumy do ćwiczeń należy wybrać zależy od ćwiczeń. Co do zasady warto kierować się podobnymi zasadami jak na siłowni: na większe partie takie jak mięśnie nóg czy pośladki na pewno wybierzesz grubszą gumę na mniejsze partie typu ramiona, guma do ćwiczeń powinna stanowić mniejszy opór Zazwyczaj o rodzaju oporu gumy świadczy jej kolor. Oczywiście do treningu w domu warto włączyć różne ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Warto przy ich pomocy trenować na przykład mięśnie brzucha. Poznaj więcej: Trening w domu: 10 ćwiczeń z gumami oporowymi Gumy oporowe - jakie wybierać? Istnieją rozmaite rodzaje gum oporowych o różnej rozciągliwości: power bands - długie gumy, które możesz wykorzystać przeważnie do treningu większych partii mięśniowych mini bands - krótkie gumy do ćwiczeń, stosowane głównie przy treningu mniejszych partii ciała. Natomiast doskonale sprawdzą się przy niektórych ćwiczeniach na barki czy plecy. To jaki rodzaj gum i jaki stopień oporu należy wybrać jest kwestią naszego stopnia wytrenowania. Z pewnością warto wybrać różne rodzaje gum o różnych stopniu oporu, tak aby była możliwość trenowania każdej partii ciała z ich użyciem. Warto skorzystać z gotowych zestawów gum oporowych: 4FIZJO Zestaw Taśm Mini Band 5szt 4FIZJO Zestaw Taśm Power Band 3szt Warto pamiętać, że opór gumy to także jej długość. Możesz ją zmieniać stając ustawiając się bliżej lub dalej w pozycji wyjściowej do ćwiczeń. Pomimo, że jeszcze niedawno ćwiczenia z gumą były niedocenianym elementem treningu, to poniekąd zjawisko braku dostępu do siłowni i konieczność treningu w domu zmieniło punkt widzenia osób aktywnych fizycznie. Wykonywanie ćwiczeń w domu z gumami oporowymi stanowi bardzo dobrą alternatywę dla treningu siłowego, gdy nie mamy dostępy do sprzętu. Przede wszystkim minimalizujemy ryzyko utraty wypracowanych mięśni. Należy jednak pamiętać i zwrócić szczególną uwagę na technikę i wystarczającą objętość wykonywanych ćwiczeń podczas domowych treningów. Artur Antoniewski Wtorek, 12 stycznia 2021
Ćwiczenia z gumą oporową pozwalają na wzmocnienie mięśni powierzchniowych i głębokich w inny sposób niż klasyczne podnoszenie ciężarów. Można je wykonać praktycznie wszędzie i bez dostępu do siłowni. Wyjaśniamy, jak ćwiczyć z gumami, aby zobaczyć efekty. Jak ćwiczyć z gumami?
Rozwiniemy temat wykorzystania gum oporowych w jednostkach treningowych. Trening z wykorzystaniem gum oporowych spełnia poszczególne funkcje:-wzmacniająca-rehabilitacyjna-wspomagającą rozwój poprzez ułatwianie ruchu-wspomagającą rozwój poprzez utrudnianie ruchu Jeśli chodzi o pierwszą funkcję, jaką jest funkcja wzmacniająca to możemy mówić w tym przypadku o znacznie większym napięciu ćwiczonego mięśnia oraz intensyfikacji pracy układu ruchu poprzez napinanie ciała w negatywnych fazach ruchu (ekscentrycznych). Skurcz mięśnia to jedno, ale gumę jeszcze trzeba odprowadzić odpowiednim ruchem, a jak wiadomo ćwiczenia siłowe należy wykonywać umiarkowanym tempem, co oznacza potrzebę stawienia oporu gumie. Odpowiednio ukierunkowany zestaw ćwiczeń na poszczególne partie znacząco poprawi siłę mięśnia, a szczególnie tego, który skrywa się głębiej, mam tu na myśli mięśnie głębokie(core). Mocniejsze zmęczenie tkanki mięśniowej mięśni strukturalnych poprzez zdwojenie pracy sprawia, że szybciej pracę przejmą głębsze partie. Co wtedy zyskujemy? Bowiem przepracowanie tkanek głębokich w konkretnie ukierunkowanych metodach pozwala na wyeliminowanie nierównych napięć mięśniowych, co owocuje bardzo często usunięciem dolegliwości bólowych stawów, poprawą stabilności danej części ciała oraz wspomaga kształtowanie sylwetki ułożonej prawidłowo anatomicznie - mowa tutaj o korekcjach wad jak widać w tym przypadku spełniają one funkcję rehabilitacyjną. Dzięki pracy na gumach mamy możliwość regulacji napięcia/ oporu oraz nieograniczone możliwości wykorzystywania płaszczyzn związku z owymi płaszczyznami gumy są są wg mnie idealnym wspomagaczem nauki technik treningowych. Co więcej dzięki gumom tak jak wyżej zostało już wspomniane mamy możliwość aktywować te partie mięśni, których nie idzie przepracować w tak dokładny sposób jak z gumami żadną inną metodą. Za pomocą gum ciało można usprawniać funkcjonalnie, podwiesić, odciążyć np. (podciąganie się nachwytem z użyciem gumy), gdy już jesteśmy w trakcie fazy rozciągania potrafią także poprawić nasz zakres ruchomości, a także poprawić jakość wykonywania samych ćwiczeń.‼️ Jeżeli trening ma być dla nas trudniejszy, mocniejszy i bardziej efektywny oraz gdy szukamy nowego bodźca treningowego to właśnie powinniśmy do swojego planu treningowego dorzucić gumy oporowe.
Trening z gumami idealny w domowych warunkach. Jak wygląda trening z gumą do ćwiczeń. Jakich efektów można się po nim spodziewać?
Gumy oporowe cieszą się coraz większym zainteresowaniem. Nie ma się temu co dziwić, gdyż ćwiczenia wykonywane przy ich pomocy są wyjątkowo skuteczne, a nawet przyjemne. Jeżeli jednak zależy nam na tym, aby ćwiczenia z wykorzystaniem tego rodzaju akcesoriów były efektywne, musimy w odpowiedni sposób je wykonywać. Na szczęście, wystarczy przestrzegać kilku ważnych zasad. Jakie są największe zalety stosowania gum oporowych? Jak zaznaczono na wstępie, korzystanie z gum oporowych cieszy się coraz większą uwagą, zarówno wśród mężczyzn, jak i wśród przedstawicielek płci pięknej. Dobrym pomysłem może okazać się przyjrzenie licznym zaletom ćwiczeń przy pomocy gum oporowych. Na pewno charakteryzują się one wysoką skutecznością. Dzięki ćwiczeniom z gumami można szybko schudnąć, jak również wzmocnić i wyrzeźbić swoje mięśnie. Ponadto, treningi z użyciem gum oporowych są niezwykle łatwe i przyjemne. Gumy oporowe można znaleźć zarówno w sklepach internetowych, jak i stacjonarnych. Wydaje się, że dobrym pomysłem będzie przejrzenie poszczególnych ofert i wybranie gum, które wydają nam się najbardziej interesujące. Na szczęście, akcesoria tego rodzaju nie są zbyt drogie. Umieszczaj gumy w odpowiednich miejscach na ciele Aby ćwiczenia z wykorzystaniem gum oporowych można było uznać za skuteczne, należy umieszczać gumy w odpowiednich miejscach na swoim ciele. Przy pomocy ud można ćwiczyć zarówno nogi, jak i brzuch czy ramiona. Do wykonania konkretnego ćwiczenia wystarczy nam jedna guma do treningu. Ważne jest wykorzystanie gum o odpowiednim oporze. Opór powinien być utrudnieniem w trakcie treningu, ale nie może uniemożliwiać wykonywania ćwiczeń. Gdzie w szczególności warto umieszczać gumy oporowe? Na pewno na udach, ramionach czy łydkach. Ważne jest to, aby gum oporowych nie umieszczać na stawach. Na początku, ciężko może nam być wyczuć, jaka guma będzie dla nas najodpowiedniejsza. W trakcie treningu warto więc zmieniać akcesoria. Jakie ćwiczenia wykorzystać i jak często je wykonywać? Ćwiczenia z wykorzystaniem gum oporowych powinny być przede wszystkim wykonywane starannie. W przeciwnym bowiem razie, efektów nie będzie. Nie schudniemy, ani też nie wyrzeźbimy mięśni. Istotne jest także posiadanie dobrego planu treningowego. Na szczęście, możemy poprosić o pomoc doświadczonego trenera personalnego bądź też skorzystać z darmowych planów dostępnych w Internecie. Kluczowa jest systematyczność. Aby były efekty, trzeba ćwiczyć przynajmniej trzy razy w tygodniu. Doskonałym pomysłem będzie notowanie postępów, które zaobserwowaliśmy. Dobrze byłoby, gdyby trening trwał przez minimum pół godziny. Nie wolno zapominać o rozgrzewce, ani też o rozciąganiu. W przeciwnym bowiem razie, możemy zrobić sobie krzywdę. Kontuzje wymagają zaś zaprzestania treningów na jakiś czas, przez co efekty pojawią się z opóźnieniem. Nie każdemu spodobają się ćwiczenia z gumami oporowymi, pomimo ich skuteczności. Jeżeli więc, taka forma aktywności nie przypadła nam do gustu, wydaje się, że lepiej będzie poszukać dla siebie innego sportu.
nne3PX. k1xdatyb1k.pages.dev/306k1xdatyb1k.pages.dev/231k1xdatyb1k.pages.dev/9k1xdatyb1k.pages.dev/173k1xdatyb1k.pages.dev/231k1xdatyb1k.pages.dev/172k1xdatyb1k.pages.dev/94k1xdatyb1k.pages.dev/234k1xdatyb1k.pages.dev/325
ćwiczenia z gumami efekty forum
